| 含镁高的谷类食物 | 含量 |
|---|---|
| 1、麸皮 | 382 毫克 |
| 2、荞麦 | 258 毫克 |
| 3、小麦胚粉 | 198 毫克 |
| 4、荞麦(带皮) | 193 毫克 |
| 5、大麦[元麦] | 158 毫克 |
| 6、玉米糁(黄) | 151 毫克 |
| 7、早糯谷 | 149 毫克 |
| 8、黑米 | 147 毫克 |
| 9、糜子(带皮) | 146 毫克 |
| 10、莜麦面 | 146 毫克 |
| 11、高粱米 | 129 毫克 |
| 12、大黄米[黍子] | 116 毫克 |
| 13、糜子米(炒米) | 112 毫克 |
| 14、玉米面(白) | 111 毫克 |
| 15、小米 | 107 毫克 |
| 16、玉米面(强化豆粉) | 106 毫克 |
| 17、玉米(黄，干) | 96 毫克 |
| 18、玉米(白，干) | 95 毫克 |
| 19、苦荞麦粉 | 94 毫克 |
| 20、薏米[薏仁米，苡米] | 88 毫克 |
| 21、玉米面(黄) | 84 毫克 |
| 22、肚里黄 | 80 毫克 |
| 23、早籼(标二) | 79 毫克 |
| 24、青稞 | 65 毫克 |
| 25、面条(标准粉，切面) | 61 毫克 |
| 26、晚籼(标二) | 60 毫克 |
| 27、通心面[通心粉] | 58 毫克 |
| 28、小米面 | 57 毫克 |
| 29、早籼(标一) | 57 毫克 |
| 30、晚籼(标一) | 53 毫克 |
| 31、籼糯米 | 52 毫克 |
| 32、挂面(标准粉) | 51 毫克 |
| 33、烙饼(标准粉) | 51 毫克 |
| 34、薏米面 | 50 毫克 |
| 35、小麦粉(标准粉) | 50 毫克 |
| 36、优糯米 | 50 毫克 |
| 37、糯米[江米](均值) | 49 毫克 |
| 38、挂面(均值) | 49 毫克 |
| 39、挂面(富强粉) | 48 毫克 |
| 40、挂面(精制龙须面) | 48 毫克 |
| 41、小麦粉(特二粉) | 48 毫克 |
| 42、面条(干切面) | 42 毫克 |
| 43、粳糯米 | 42 毫克 |
| 44、早籼(特等) | 42 毫克 |
| 45、油面筋 | 40 毫克 |
| 46、馒头(标准粉) | 39 毫克 |
| 47、面条(均值) | 39 毫克 |
| 48、面条(特粉，切面) | 36 毫克 |
| 49、稻米(均值) | 34 毫克 |
| 50、粳米(标一) | 34 毫克 |
| 51、籼米(标一) | 33 毫克 |
| 52、小麦粉(富强粉，特一粉) | 32 毫克 |
| 53、玉米(鲜) | 32 毫克 |
| 54、馒头(均值) | 30 毫克 |
| 55、空锅饼 | 30 毫克 |
| 56、面条(富强粉，切面) | 29 毫克 |
| 57、籼米(标准)[机米] | 28 毫克 |
| 58、晚籼(特等) | 28 毫克 |
| 59、水面筋 | 26 毫克 |
| 60、烧饼(加糖) | 26 毫克 |
| 61、粳米(特等) | 25 毫克 |
| 62、面条(虾蓉面) | 24 毫克 |
| 63、籼米粉(干，细) | 23 毫克 |
| 64、小米粥 | 22 毫克 |
| 65、粳米(标四) | 20 毫克 |
| 66、馒头(富强粉) | 20 毫克 |
| 67、粳米饭(蒸) | 20 毫克 |
| 68、粳米(标二) | 20 毫克 |
| 69、油条 | 19 毫克 |
| 70、籼米粉[排米粉] | 16 毫克 |
| 71、紫红糯米[血糯米] | 16 毫克 |
| 72、米饭(蒸)(均值) | 15 毫克 |
| 73、油饼 | 13 毫克 |
| 74、籼米(优标) | 13 毫克 |
| 75、花卷 | 12 毫克 |
| 76、香大米 | 12 毫克 |
| 77、籼米饭(蒸) | 10 毫克 |
| 78、面条(富强粉，煮) | 10 毫克 |
| 79、粳米粥 | 7 毫克 |
| 80、小麦 | 4 毫克 |
| 81、早籼 | 0 毫克 |
| 82、粳米(标三) | 0 毫克 |
| 83、五谷香 | 0 毫克 |
| 84、籼稻谷(红) | 0 毫克 |
| 85、玉米笋(罐头) | 0 毫克 |
| 86、高蛋白豆米粉(籼米) | 0 毫克 |
| 87、黄米 | 0 毫克 |